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सांस लेना एक ऐसी चीज है जिसे हम बिना सोचे समझे करते हैं, इसलिए इसे हल्के में लेना आसान है। लेकिन जैसे-जैसे उनकी उम्र बढ़ती है, उन्हें श्वसन संबंधी जटिलताओं और सांस की तकलीफ का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है। स्वतंत्र रूप से सांस लेने और स्वस्थ रक्त ऑक्सीजन के स्तर को बनाए रखने में असमर्थता के साथ-साथ कई अन्य बीमारियां भी आती हैं, जिनमें बढ़ी हुई चिंता और तनाव, ऊर्जा के स्तर में कमी और एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली शामिल है।
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ऑक्सीजन संतृप्ति स्तर को मापें:
एक पल्स ऑक्सीमीटर एक छोटा उपकरण है जो आसानी से और गैर-आक्रामक रूप से पता लगा सकता है कि उंगली (या पैर की अंगुली) से हृदय तक उंगली (या पैर की अंगुली) तक ऑक्सीजन कितनी कुशलता से ले जाया जाता है जहां डिवाइस काटा जाता है। पल्स ऑक्सीमीटर ऑक्सीजन संतृप्ति स्तर को मापते हैं। अमेरिकन थोरैसिक सोसाइटी के अनुसार, अधिकांश लोगों को कम से कम 89 प्रतिशत ऑक्सीजन संतृप्ति स्तर की आवश्यकता होती है.
ऑक्सीजन के स्तर में सुधार और फेफड़ों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें.
1.ACBT अभ्यास:
एसीबीटी व्यायाम करते समय, डॉक्टर शरीर की कुछ ऐसी स्थितियों का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो छाती को साफ करने में मदद करेंगी.
लेकिन अगर आप अस्वस्थ हैं, या एसिड रिफ्लक्स, आपके कफ में खून, मिचली, छाती, रीढ़ या पसलियों में हाल ही में चोट लगी है, या यदि आपको सांस लेने में तकलीफ है, तो इन पोजीशन को न आजमाएं। इसके अलावा, अपने भोजन से तुरंत पहले या बाद में इन स्थितियों से बचें.
- ऊपरी लोब से बलगम निकालने के लिए: एक सीधी स्थिति में बैठें, हेडबोर्ड पर एक तकिया लगाकर बैठें.
- मध्य लोब से बलगम निकालने के लिए: नितंबों के नीचे एक या दो तकिए का उपयोग करके अपनी तरफ लेटें।
- निचले लोब से बलगम निकालने के लिए: नितंबों के नीचे दो या तीन तकियों के साथ दूसरी तरफ लेटें.
2. उच्चारण मुद्रा:
प्रोनिंग एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें रोगी अपनी पीठ से अपने पेट (पेट) के बल लेट जाता है। यह प्रक्रिया कोविड-19 के मरीजों में सांस लेने में राहत के लिए फायदेमंद है।
सांस लेने में आराम और ऑक्सीजन में सुधार के लिए प्रोनिंग एक चिकित्सकीय मान्यता प्राप्त शारीरिक मुद्रा है।
उच्चारण स्थिति का महत्व:
वेंटिलेशन में सुधार करके, वायुकोशीय व्यंजनों को खुला रखने से अनंग सांस लेना आसान हो जाता है। जिन रोगियों को सांस लेने में कठिनाई होती है उनके लिए छंटाई की सिफारिश की जाती है और उनका SpO2 प्रतिशत 94 से कम हो जाता है।
होम आइसोलेशन के दौरान ब्लड प्रेशर, तापमान और ब्लड शुगर जैसे अन्य लक्षणों के साथ-साथ SpO2 स्तर की लगातार निगरानी महत्वपूर्ण है। नियमित छंटाई और अच्छा वेंटिलेशन COVID-19 से कई लोगों की जान बचा सकता है.
प्रोनिंग कैसे करें.
- गले के नीचे तकिया लें।
- ऊपरी जांघों के साथ छाती के नीचे एक या दो तकिए का प्रयोग करें।
- पिंडली के नीचे दो तकिए।
- लेटने की स्थिति में नियमित परिवर्तन।
- प्रत्येक स्थान पर कम से कम 30 मिनट बिताएं।
चेतावनी
- भोजन के एक घंटे बाद इस व्यायाम से बचें.
- अपने शरीर के आराम के अनुसार उच्चारण मुद्रा बनाए रखें.
- किसी भी चोट पर नज़र रखें, विशेष रूप से, बोनी प्रमुखता के आसपास.
- यदि आप गर्भवती हैं, तो उच्चारण मुद्रा से बचें.
- यदि आपको हृदय संबंधी कोई गंभीर स्थिति है तो प्रवण मुद्रा से बचें.
- यदि आपके पास अस्थिर फीमर, रीढ़ या पैल्विक फ्रैक्चर है तो प्रवण स्थिति से बचें.
इन व्यायामों के अलावा जीवनशैली में कुछ बदलाव फेफड़ों को मजबूत बनाने में भी मदद करेंगे।
- धूम्रपान छोड़ने.
- अधिक नमकीन, मसालेदार और तैलीय भोजन करने से बचें.
- हंसते हुए योग करें.
- अन्य नियमित व्यायाम करने की कोशिश करें जैसे सुबह टहलना.
- ध्यान करने की कोशिश करें.
संभावित COVID-19 संक्रमण के लिए खुद को तैयार करने के लिए फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें:
1.आहार में परिवर्तन:
एंटीऑक्सिडेंट हमारे शरीर की कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाते हैं, जो हृदय रोग, कैंसर और अन्य बीमारियों से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
विटामिन सी, ई और कैरोटीनॉयड जैसे एंटीऑक्सिडेंट कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाने में मदद करते हैं। अन्य प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट में टैनिन, फिनोल, फ्लेवोनोइड्स और लिग्नन्स शामिल हैं। इसके अलावा, पौधे आधारित खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट का सबसे अच्छा स्रोत हैं।
इनमें सब्जियां, फल, मेवा, बीज, जड़ी-बूटियां, साबुत अनाज और मसाले शामिल हैं। यदि आप प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए युक्तियों की तलाश कर रहे हैं, तो अभी लेख देखें.
2.व्यायाम:
नियमित व्यायाम से शरीर के हर अंग को ऑक्सीजन मिलती है और वह ठीक से काम करता है। यदि आप एरोबिक गतिविधियाँ करते हैं, जैसे साइकिल चलाना, चलना या तैरना, तो यह आपको स्वस्थ और लंबे समय तक जीने में मदद करता है। एरोबिक गतिविधि में पैरों, बाहों और कूल्हों की मांसपेशियां शामिल होती हैं.
तो शरीर तेजी से ठीक होता है और सांसें तेज होती हैं। इससे रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाएगी क्योंकि हृदय तेजी से धड़केगा, मांसपेशियों और फेफड़ों में रक्त का प्रवाह बढ़ेगा, अधिक ऑक्सीजन देने के लिए छोटी रक्त वाहिकाएं (केशिकाएं) खुलेंगी, और शरीर एंडोर्फिन भी छोड़ेगा। प्राकृतिक दर्द निवारक।
3.हाइड्रेशन:
अपने आप को हाइड्रेटेड रखने से आपकी अच्छी तरह से सांस लेने की क्षमता पर बहुत प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों से पता चला है कि निर्जलीकरण श्वसन प्रणाली सहित सभी शरीर प्रणालियों को प्रभावित करता है.
डॉक्टरों का सुझाव है कि पर्याप्त पानी पीने से वायुमार्ग और फेफड़ों के श्लेष्म को पतला करने में मदद मिलती है। पुरुषों के लिए प्रति दिन लगभग 3.7 लीटर और महिलाओं के लिए लगभग 2.7 लीटर पानी की पर्याप्त मात्रा की सिफारिश की जाती है।
डॉक्टर को कब दिखाना है?
सांस की तकलीफ COVID-19 संक्रमण के कारण होने वाला एक सामान्य लक्षण है। अगर पल्स ऑक्सीमीटर पर आपके रक्त में ऑक्सीजन का स्तर 95 से नीचे है, तो डॉक्टर से सलाह लें। साथ ही कोशिश करें कि ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाने के लिए कोई घरेलू उपाय न अपनाएं। अपना परीक्षण और इलाज करवाएं.